Dzień 27.05.2020 - Planowany był dzisiaj off bo chciałem do fizjo , niestety wizyta na jutro rano to dzisiaj trening nóg , rano 30min. Cardio , na treningu w frontach utrzymany ciężar , natomiast do wąskiego sq dodałem 5kg więcej i nie wyrobiłem już tak mnie odcięło :/ reszta treningu super :) Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 130g WW [...]
Dzień 13.06.2020 - dzień rozpocząłem od 35min. Cardio , później trening nóg , już na samej rozgrzewce nie mogłem oddechu złapać i mogłem z bluzki wycisnąć pot xd , zacząłem robić fronty i dosłownie mnie odcinało , okazało się że w ogóle klima nie była włączona bo nikt nic nie gadał ... zanim zaczęło coś chłodzić to już byłem w końcówce treningu [...]
Dzień 06.07.2020 - ranek zaczęty od 20min. Cardio , później trening nóg , co dzisiaj weszło to petarda , wszędzie dokładałem i super się ćwiczyło :D Dieta : 1. 50g B + 110 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 80 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Sq do ławki r5 +1s back off 2. Są smith wąsko r6 +1s back off 3. [...]
Dzień 13.07.2020 - Dzisiaj to wstałem dosłownie lewą noga i od rana jakiś taki nie swój byłem :/ 20min. Cardio poleciało i później trening nóg , na treningu zamula i brak sił , od tamtego tygodnia coś dokucza z noga i okropny ból czułem przy siadach :( mam nadzieje że jutro będzie lepiej :) , W tym tygodniu podbijamy węgle o 30g :) Dieta : 1. 50g [...]
Dzień 03.08.2020 - dzisiaj pierwsza noc w nowym mieszkanku , pół nocy Jakoś spać nie mogłem :/ , Dzisiaj trening nóg i ciężko było je robić , cały czas coś ciągnie w dwójce i te kolana zaczęły doskwierać teraz , nie wiem czy estro nie zbite może , muszę iść zbadać. Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B [...]
Dzień 05.10.2020 - wstałem z uśmiechem , ranek zaczęty od 15min. Cardio , później ogarnalem mieszkanko , szamka i jazda na trening nóg , Tak konkretnie weszło aż wracając autem do domu nie mogłem nogi na sprzęgle utrzymać XD , teraz do 22 w pracy i tyle z dnia :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 260g WW 3-4. [...]
Dzień 16.10.2020 - Rano 35min. Cardio , później kozacki trening nóg , hipy tak mi dały popalić że aż nie mogłem z ziemi wstać tak tyłek palił XDD , wieczorem już czuć było że nogi weszły na pełnej :D , Praca 14-22 i wolneeee , Tak wolne że spać poszedłem o 8:30 rano haha , Później spanie do południa i sobota była dniem off :) Dieta : 1. 55g B + [...]
Dzień 20.10.2020 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio , później trening nóg , totalnie nie mogłem się wkręcić na tej siłowni , suwnica do wyciskania taka że myślałem czy się nie rozpadnie , na hipach na suwnicy odsunęła mi się ławka i poleciałem z ciężarem ... no ale zrobione swoje :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g [...]
[...] wiem jak wyszło 2h XDD a wstałem taki przywalony , raport do Przemka , dziwne bo waga 0.5kg w górę :/ , choć nogi zaczęło suszyć :D , odpuściłem cardio i poleciałem robić trening nóg , pierwszy raz na tej siłowni i zmasakrowany dobrze :) , cardio zrobię po pracy Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g [...]
Dzień 29.10.2020 - rano zakręcone 35min cardio i trening nóg , taka jazda że ledwo jechałem autem po treningu xd , Kolejny dzień bez pre i bez kawy , zauważyłem poprawę we śnie i mniej się nerwów jakby , taka spokojniejsza głowa się robi , chyba znalazłem przyczynę czemu tak łatwo było mnie wyprowadzić z równowagi xd , Ogarniam teraz na maxa głowę [...]
Dzień 10.11.2020 - Jakoś sporo się budziłem w nocy , obudziłem się kilka minut przed budzikiem , wpadło 35min. Cardio i później trening nóg , nie było jakoś chęci z początku a jak zacząłem robić rozgrzewke siadow to nagle booom odlot i do końca ogień :D Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + [...]
Dzień 18.11.2020 - kolejny dzień zaczęty od cardio , 35min. Później trening nóg i znowu kosmos , tak weszło aż tylko się cieszyć i iść do przodu :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Sq smith 4x10 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 3. Wykroki z hantlami [...]
Dzień 23.11.2020 - wstałem totalnie zamulony jakiś , 35min. Cardio weszło dosyć okej i się ponudziłem , trening nóg mega ciężki , nie mogłem się wkręcić , na siadach siła mocno w dół , dopiero przy 3cim ćwiczeniu jakoś zaczęło wchodzić , później praca 14-22. Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW [...]
28.11.2020 - Ranek rozpoczęty od 35min. Cardio i później trening nóg , taki miałem zły mood żeby się wyżyć , dosłownie wszystko bym roznosił ... Nawalalem wszystko ile dałem rade i zajechany konkretnie wyszedłem. Później pojechałem do fizjo i wieczór odpoczynek w domku i wpadli znajomi :) także troszkę poprawili humor. Dieta : 1. 60g B + 65g WW [...]
[...] popił wody przed snem to tez bankowo bym wiecej lał w nocy :D Ja staram się przed snem jeszcze odpryskac XDD Dzień 01.12.2020 - Leg day , rano 35min. Cardio i pora ja trening nóg , taki ogień był aż na koniec ledwo zszedłem po schodach :D , cały dzień było spoko , wróciłem z pracy po 22 i nagle taki skurcz i ból w łydce jakbym tam miał [...]
Dzień 14.12.2020 - ranek zaczęty od 35min. Cardio , śniadanko itp. I pora na trening nóg :) , Zajazd konkretny , wszystko poszło na pełnej :) później praca i tyle z dnia. Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 [...]
Dzień 21.12.2020 - długo pospane , rano 20min. Cardio i poleciałem na trening nóg , nowy plan to i motywacji więcej :) weszło konkretnie i mega zadowolony byłem z treningu , później odpoczynek i zacząłem nocki w pracy :( Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack [...]
Dzień 28.12.2020 - pospane dosyć długo , 20min cardio i jazda po cichaczu na siłownię :D , mega trening nóg , wszystko weszło na kozaku , później jakieś zakupy i wieczór spotkanie z koleżanką Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110 3. Wykroki [...]
[...] wczesna pobudka :/ , Zosia miała na 6 do pracy i stwierdziłem że ją zawiozę i zrobię cardio na siłowni , wpadło 40min. Wróciłem , ogarnalem się , zjadłem i poleciałem na trening nóg , na treningu dosłownie ogień , wszystko poszło super :) , Teraz praca do 22 i zaczyna mnie łamać jak chiński taboret :( brakuje snu xd Dieta : 1. 60g B + 70 WW [...]
Dzień 01.05.2021 - jeden dzień wolnego w pracy xd , rano wlecialo 30min cardio , ogarnięcie się i wyjazd na siłownie do Waldiego , trening nóg wyszedł pięknie , wszystko weszło cudownie :D , sam koniec był zły bo spadł telefon i wyświetlacz kaput :( , później musiałem załatwić kilka spraw i wieczór odpoczynek :) Dieta : 1. 60g B + 70 WW Trening [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
